ile serii

[...] Ciekawe, jak następnym razem zaprogresuję w wyciskaniu na skosie i przyciąganiu drążka dolnego (czy te 0.5 powtórzenia zwiastuje zastój progresu). O ile przy drążku dolnym zawsze mogę jakoś zmieniać tor prowadzenia czy "ruchomość tułowia", to na to wyciskanie przydałoby się więcej siły po prostu ;p Podczas rozgrzewki [...]

[...] i na dzień dzisiejszy startuję z redukcją (jak widać jest potrzebna %-) ) z wagi 87kg,Ciężary sporo zaniżone. Celem jest zejście do jak najniższego % BF. Zobaczymy na ile praca i inne obowiązki pozwolą ale na pewno zrobię co w mojej mocy :-)) /SFD/Images/2016/3/6/2886ecb300c74ccca4afbbcc2833a9bd.jpg [...]

[...] do dnia 19 sierpnia. Tyle co do teorii. W praktyce pewnie się wszystko przesunie w czasie, i to raczej do przodu. W związku z tym, postanowiłem na służbach "nadrabiać" stracone dni sesje lub "wyprzedzać" planowane. Ile uda mi się zrobić tego nie wiem, dzisiaj sprawdzę jak to wogóle wygląda w praktyce, chociażby ile czasu zajmuje jedna sesja.

Kilka imprez ; ) Hehe, trzymaj michę, a zobaczysz jak poleci :) Możesz wrzucić jak ćwiczysz, ile serii, ile powtórzeń :) Wiesz nigdy nie zobaczysz "ile jesteś wstanie wycisnąć samą michą", gdy jej nie trzymasz :) Bo bieganie sobie daruj, chyba że lubisz to na prawdę jako dodatek. Ale z dobrą miską i treningiem siłowym wiele można :) I pomimo [...]

[...] klatki to wyciskanie sztangi 2-3 serie z b. małym ciężarem a później docelowe. i co taka rozgrzewka jest dobra ? Sorki , że tak męczę ale nie chcę popelniać błędów bo wiem ile później to kosztuje. 3.) Co do rozciągania czytałem , że najlepiej to robić tylko po treningu ( poprzedzonym rozgrzewką ) gdyż stawy mają większa gibkość , i ogólnie [...]

[...] to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem się według filmiku ale też nie wiem ile poszególna faza rozciągania ma trwać ? 30 sekund ? 4.) Jako , że wplatam cardio po treningu siłowym 15 minutowe ( taka moja sprawdzona metoda gdy metabolizm zwalnia i [...]

[...] Z drugiej serii nagrałam filmik. Moim zdaniem jest lepiej niż było. Muszę pilnować kolan. 2. Nie podobała mi się ta suwnica. Zakres ruchu mi nie leżał.Nie mam pojęcia ile ważyła, ale sama suwnica była bardzo ciężka i ciężko chodziła. 3. Ok. Dawno tego nie robiłam. Piekło, ale fajne wrażenia. 4. Ok. Zrobiłam gratisy, bo byłam z kolegą na [...]

[...] to wciąż za mało ? 3.) Rozciąganie po treningowe . Dziś poświęciłem na to w sumie tylko z 5 minut bo czas mnie gonił ale porozciągałem się według filmiku ale też nie wiem ile poszególna faza rozciągania ma trwać ? 30 sekund ? 4.) Jako , że wplatam cardio po treningu siłowym 15 minutowe ( taka moja sprawdzona metoda gdy metabolizm zwalnia i [...]

Powitać Dzisiaj przygrałem nogi. Przysiady : 110kg x 3 130kg x 3 150kg x 3 160kg x 4 Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg 4 serie po 8 powtórzeń Wyprosty na maszynie jednonóż 50kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie 110kg x 3 serie x 10 [...]

[...] mięśni brzucha tylko to, że przykrywa je warstwa tłuszczu. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, spalamy go równomiernie z całego ciała. Trenując brzuch spalisz tyle ile wyniesie wysiłek włożony w trening tej partii czyli tak naprawdę bardzo mało, wartości praktycznie niewarte uwagi bo mięśnie brzucha nie są duże. Jeżeli masz problem z [...]

[...] gdzieś na górze, który to tydzień treningu. Moja propozycja na kolejny trening: Przysiad - 2 serie rozgrzewkowe 20kg, 25kg i dalej 30kg x12, 30kg x12 i 35kg x12 (lub tyle ile zdołasz) Wyciskanie sztangi - 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem i dalej 10kg x12, 10kg x12, w trzeciej serii dołóż (nie wiem jakie masz tu regulacje obciążeń - [...]

Siema planuje przerzucic sie na push&pull tylko nie wiem jakie robic cwiczenia rozgrzewkowe i ile tych rozgrzewkowych serii. Robic jedno podstawowe cwiczenie jak w splicie? Czy moze jak w fbw trzy glowne cwiczenia typu MC Wyciskanie na lawce i np wioslowanie, gdy robilem fbw to jako rozgrzewkowe cwiczenia robilem zawsze na kazdym treningu po [...]

Paratnes przekonales mnie w takim razie ;p lubie bardzo mieso to postanowilem je jesc ile moge i dobrze sie czuje bo wiem ze od bialka TLUSZCZ SIE NIE ODKLADA , przynajmniej u mnie. Push%PULL moze byc w wersji PPL? Bylby 6 razy w tyg. Po ile serii dac na duze i na male partie bym sie nie zajechal?

[...] drukuje na ugl co mu się podoba, nawet może dać serię i datę z czasów bitwy o grunwald. ALe zrób ponownie badania za jakiś czas, choć na to bym nie liczył że wzrośnie. ile tego leci week? nie w kazdym przypadku w jednym ug nr serii mowi i nowej dostawie prochu ;-) Nie kumam%-) a co to ma do rzeczy że producent ugl labu może wpisać co mu [...]

Dziękuje, rozumiem. Jak w takim razie podzielić te ćwiczenia? Dodać na przykład w dniu, w którym robię nogi ćwiczenia na barki albo klatkę? Po ile ćwiczeń w takim razie wykonywać? Tak jak mam, po 3-4 na partię co da około 12 serii w każdy dzień treningowy?

Plan szału nie robi z jednego powodu - zbyt niski poziom wytrenowania moim zdaniem. Bo o ile sam dobór ćwiczeń i ich kolejność nie jest najgorsza to moim zdaniem brakuje ci podstaw, szczególnie siłowych aby dobrze przetrenować partię tylko raz w tygodniu i aby to było efektywne o czym nawet rion wspominał z tego co widzę w temacie który podałeś. [...]

[...] numery seri to można tylko tak naprawdę sprawdzać w ori aptece, a Stefan w piwnicy drukuje na ugl co mu się podoba, nawet może dać serię i datę z czasów bitwy o grunwald. ALe zrób ponownie badania za jakiś czas, choć na to bym nie liczył że wzrośnie. ile tego leci week? nie w kazdym przypadku w jednym ug nr serii mowi i nowej dostawie prochu ;-)

Ale jaki plan? Bo poza tym, że chodzisz na siłownię to nic nie wiemy. Wstaw pełną ankietę działu, rozpisz dokładnie jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary - to będzie można coś powiedzieć. Nikt tu nie ma szklanej kuli. Jak chcesz mieć fajnie wyglądający brzuch, to musisz zacząć normalnie jeść i ćwiczyć. I nie [...]

[...] min, rozciąganie Przysiad dopiero w ostatniej serii zrobiłam ze wspięciami i chyba jednak skupię się na samym przysiadzie,bo mnie buja. Co do obciążenia to nie jestem pewna ile dokładnie tam jest ale ca 25 kg i więcej już nie mam niestety, więc w razie czego będę dodawać powtórzeń lub serii. Poza tym tempo jest świetnym narzędziem [...]

[...] 5. Pompki odwrotne 3x12-15 cc x 12/cc x 12/cc x 12 1- strach ma wielkie oczy, już można było poczuć konkretnie ten ciężar, i mam pytanie czy w ostatniej serii wyciskac ile się da? 2-troszkę plecy dostały 3-cienka jestem strasznie, brzuch słabiutki, robione na raty 4-ciężko 5-bardzo bolesne po wczorajszym treningu Troszkę czasu dziś zajął [...]